Goede krachttraining oefening voor thuis

Goede krachttraining oefening voor thuis

Gisteren kwamen we al tot de conclusie dat een goede krachttraining essentieel is als je wilt afvallen en een prima aanvulling is op cardio-oefeningen in de sportschool. Maar wat is nu een goede krachttrain oefening voor thuis?

Voor het doen van een krachttrain oefening thuis heb je niet veel nodig. En paar halters verdienen wel de aanbeveling. Daarom gebruiken we bij de volgende oefening ook deze nuttige apparaten. Hoe doe je deze oefening? Pak de halters vast in beide handen. Span je bicepsen aan en beweeg de gewichten met een gecontroleerde beweging omhoog richting je sleutelbenen. Houd hierbij je schouders zo veel mogelijk ontspannen en je rug recht.

Krachttraining met halters

Laat de gewichten vervolgens gecontroleerd zakken, iets langzamer dan de opgaande beweging. Houd hierbij je bicepsen ten alle tijden gespannen. Zorg dat je armen nooit helemaal gestrekt zijn, maar houd ze altijd licht gebogen. Herhaal dit 8 à 12 keer, rust 60 seconden, herhaal nogmaals 8 à 12 keer, rust 60 seconden en herhaal tot slot 8 à 12 keer. Klaar!

Als je deze krachttraining oefening iedere dag doet, merk je vanzelf na een paar dagen of weken dat het te makkelijk gaat en je toe bent een zwaardere gewichten. Verder is het aan te raden om 2 à 3 keer een krachttraining per week te doen. De beste resultaten boek je met een combinatie van cardiotraining.

Krachttraining samen met cardio

Na een goede workout zijn je spieren licht beschadigd. Je spieren herstellen zich automatisch weer en sterker nog: je krijgt er sterkere spieren voor terug! Geef je spieren minimaal 24 uur rust na een training voordat je aan een nieuwe training begint en je spieropbouw zal steeds meer toenemen.

Het is heel goed om naast krachttraining ook cardio oefeningen te doen, zoals fietsen of hardlopen. Houd als basisregel aan: 2 à 3 keer per week 20 à 30 minuten cardiotraining. Hierdoor beperk je de kans op blessures, krijg je een betere conditie en wordt je hart er ook nog eens blij van.

Beeld: Pixabay

Share This