Sla nooit je cooling-down over

Sla nooit je cooling-down over

Vergeet nooit de cooling-down als je hebt gesport. Je lichaam is intensief bezig geweest, je hartslag ligt hoger en die breng je door een cooling-down op een rustige manier weer naar beneden.

Laat je lichaam vijf minuten rustig afkoelen. Doe stretch oefeningen of wandel een stukje. Zo gaat je lichaam rustig over van de doe-modus naar de normale rust-modus. Niet te snel en neem er echt de tijd voor. Een cooling-down duurt langer dan twee minuten, echt. Trek er minimaal vijf minuten voor uit om je lijf weer tot rust te brengen.
Door een cooling-down verdwijnt het melkzuur sneller uit je spieren en voorkom je spierstijfheid en spierpijn door gespannen, vermoeide spieren. Je loopt daardoor minder snel een blessure op, handig om te weten!

Wat zijn goede oefeningen voor een cooling-down?

Wat voor oefeningen moet je inpassen is een goede, complete cooling-down? Een goede cooling-down bestaat uit verschillende onderdelen: Loop of huppel eerst rustig uit. Doe aansluitend wat lichte dynamische rekoefeningen en wat statische (passieve) rekoefeningen volgens Voorkom Blessures. Met dynamisch rekken breng je je spieren al ‘verend’ op lengte. Je maakt zo je spieren en gewrichten los die je tijdens het sporten hebt gebruikt. Je voert daarnaast afvalstoffen sneller af.

Rek- en strekoefeningen

Wetenschappelijk onderzoek wijst aan dat statische rekoefeningen spier- en peesblessures en blessures door overbelasting kunnen voorkomen. Zulke rekoefeningen dragen ook bij aan het onderhouden van je lenigheid. Doe statische rekoefeningen daarom na het sporten, in een cooling-down, om je lenigheid te trainen, doe ze alleen niet te lang.

Na de rek- en strekoefeningen blijft er nog een heerlijk afsluitend gedeelte open staan. Je kunt daarna een douche nemen, waarbij je warm water afwisselt met lauw water. Kies voor een douchegel die je spieren opwarmt, Arnica heeft bijvoorbeeld de eigenschap om je spieren te verwarmen. Een weldaad na een uur intensief sporten. Of laat je masseren en kies voor een speciale sportmassage. Absoluut geen straf!

Bron: Voorkom blessures

Beeld: Pixabay

 

 

 

Share This